車座不可調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻?。由于車座過低所形成的這個(gè)姿勢會(huì)過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　車座也不可調(diào)得太高

　　因?yàn)?，車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會(huì)對膝蓋造成無法想象的傷害。檢查車座是否調(diào)得太過向前車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。

　　專家指出，太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

　　檢查車座是否調(diào)得太過向后當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　確定手把沒有調(diào)得太低專家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。

　　這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

　　確定手把沒有調(diào)得太高健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

　　因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

　　穿適當(dāng)?shù)男哟┸浀?、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。

　　選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

　　動(dòng)感單車鍛煉注意事項(xiàng)

　　在健身房鍛煉中，可能作為新手的我們并不知道如何更好的去利用動(dòng)感單車，而只是在胡亂的蹬，不僅僅不能起到鍛煉效果，反而會(huì)對身體造成傷害，那么今天就跟小編去了解下，動(dòng)感單車鍛煉注意事項(xiàng)，練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)!

　　如果你是一個(gè)長時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

　　譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

　　隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長為15分鐘。

　　接著你可以將騎行的時(shí)間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。

　　等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　動(dòng)感單車應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

　　1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課，慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　5.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會(huì)更好。

　　6.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。