跑步機是一種常見的健身器材，分為很多種，很多在進(jìn)行健身的時候也都會選擇跑步機，很多人對跑步機也并不陌生，無論是健身房專用的，還是家庭用的，其實都是一個原理。

　　那么跑步機究竟有哪些分類，以及正確的跑步方法是什么呢，這一點是值得思考的， 正確的跑步方法能夠起到事半功倍的效果，而錯誤的方法，則會比較容易引起損傷，這一點是需要特別注意的。

　　下面小編就來跟大家說說跑步機的一些基礎(chǔ)知識，了解下它的大概分類，以及正確的跑步方法還有注意事項等等，下面就來一起了解一下。

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。

　　跑步機，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。

　　1.機械跑步機

　　機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

　　2.電動跑步機

　　電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

　　由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

　　正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。

　　另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。

　　跑步方法

　　1、合理的使用跑步機上的坡度調(diào)節(jié)功能

　　幾乎所有的跑步機都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。

　　這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實驗結(jié)果證實:當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。

　　但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。

　　2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機慢跑

　　在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。

　　另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達(dá)不到跑步運動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。

　　3、不要在跑步機上小步跑

　　慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的佳的速度，在這個速度的范圍你進(jìn)行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

　　但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。

　　按功能分類

　　1.單功能跑步機