六、臂力器

　　功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。

　　2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。

　　每組12次，做3組。

　　注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節(jié))強度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

　　七、拉力器

　　功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

　　訓練方法

　　1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側展開。

　　2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。

　　注意事項：拉力器的強度可自行調節(jié)，訓練應循序漸進，量力而行。

　　八、排球

　　功能：鍛煉協(xié)調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓練方法

　　1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。