2、 動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時(shí)，換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)交替40次。

　　注意事項(xiàng)：由于球類動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場(chǎng)地練習(xí)。

　　九、計(jì)步器

　　功能：通過計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率。

　　訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值

　　通過計(jì)步器上的心律表，把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：1、強(qiáng)度不是由走或跑界定，而是以心率值計(jì)算。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率好不要超過目標(biāo)心率的80%。

　　十、啞鈴

　　功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。

　　訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的大重量。在做動(dòng)作時(shí)注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

　　以上健身專家為我們介紹了10種經(jīng)濟(jì)而且也很實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器材，大家不要再為自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而找借口了，沒錢沒時(shí)間都沒關(guān)系，只要你利用以上這些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)器材，就能達(dá)到鍛煉目的了。