心臟就沒有足夠的血液射出去，這樣就有可能造成腦部供血不足，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)休克的癥狀。所以在跑步快結(jié)束時(shí)，把速度慢慢減下來，到什么時(shí)間才合適呢?這就可以參考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。從跑慢慢過渡到走，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

　　15、不要在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下

　　跑步機(jī)跑步造成受傷的大原因就是在跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)跳下。如果在鍛煉時(shí)不得不跳下跑步機(jī)，你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預(yù)防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動(dòng)，每次都要養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　16、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　17、其它注意事項(xiàng)

　　不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。