健身球的熱身練習(xí)
轉(zhuǎn)臀： 這個(gè)運(yùn)動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來(lái)并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺(jué)到骨盆的運(yùn)動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位
小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個(gè)方向幾次。
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。
?、?、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側(cè)平舉。
?、?、雙腳并起并抬起一腿。
?、?、雙眼閉起來(lái)。
轉(zhuǎn)骨盆：這個(gè)練習(xí)有效地對(duì)下股部進(jìn)行熱身
技巧：如果你覺(jué)得平衡有點(diǎn)問(wèn)題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習(xí)。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，(你自己可能覺(jué)得移動(dòng)的非常有限;不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對(duì)你也相當(dāng)有好處)。
變化：I 把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。
