6、下蹲提鈴
兩腳站立稍寬于髖部，兩手各握一個啞鈴。腳尖與膝蓋稍外撇，以感覺舒適為度。兩臂垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。膝部彎曲，下蹲，骨盆的姿勢保持不變。在下蹲的同時，兩臂外旋上提，使啞鈴對著肩頭。共練習1分鐘。啞鈴的重量以5～8磅為宜。主要鍛煉部位：肱四頭肌、小腿肌、臀肌、內(nèi)收肌與肱二頭肌。
7、單腿屈身
仰臥，兩手放于腦后，左膝彎曲呈90度上提，小腿與地面平行，右腿屈膝，右腳平放于地面。收緊腹肌，頭、肩部抬離地面。同時，將臀部從地面抬起，并使左膝向胸部靠攏。用力收縮腹肌努力保持該姿勢。稍后，還原初始位置。30秒鐘后換另一方向。主要鍛煉部位：腹部肌群。
8、交替屈膝
仰臥，屈膝，兩手放于頭后。兩腳平放于地面。收緊腹肌，將左膝抬起并向胸部靠攏，同時抬起右肩向左膝靠攏，兩肘外展。之后，換對側(cè)重復以上動作，重復練習1分鐘。主要鍛煉部位有：腹肌，尤其是位于腰部兩側(cè)的腹斜肌。
以上是不是很簡單，很實用啊。那就跟著做吧，你的肌肉很快就出來了。
