現(xiàn)在很多的小區(qū)都有適合中老年人和小孩子鍛煉的健身器材，清晨或者傍晚時(shí)也會有很多的人去鍛煉身體。那你們知道這些健身器材使用方法嗎？使用這些健身器材鍛煉時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？今天小編就為大家詳細(xì)講解！

　　太空漫步機(jī)切忌 擺動(dòng)幅度過大

　　很多小區(qū)里受歡迎的健身器材是太空漫步機(jī)，中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。

　　髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

　　這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。

　　患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器 先試引體向上

　　牽引器對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的，它的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，但醫(yī)生建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。

　　健身鍛煉后不能吃的食物

　　使用健身器材劇烈鍛煉之后，你可以感到自己體內(nèi)的熱量消耗不少，這時(shí)候的身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身后的飲食。

　　在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

　　一、健身后禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。