誤區(qū)三：啞鈴不適合老年人

　　現(xiàn)在的老年人越來越注重健身養(yǎng)生，也有不少健身愛好者，但他們通常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等輕松悠閑的項目，像啞鈴這種力量訓(xùn)練則很少有人問津，基本上不在考慮范圍里。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓(xùn)練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓(xùn)練。

　　肌肉產(chǎn)生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

　　注意：想借助器械減肥，啞鈴要輕

　　啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。

　　目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的啞鈴等。

　　購買時，好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質(zhì)量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據(jù)健身目的來選擇啞鈴。

　　如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限；如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了；如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了；男性可選10—15公斤左右的啞鈴。

　　在用啞鈴進行健身時應(yīng)注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉；做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要；訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是重要的。另外動作要標準，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉；側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷；練習完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

　　后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。

　　結(jié)語：相信看到這里，大家通過上文的閱讀對啞鈴健身容易產(chǎn)生的誤區(qū)也有了一些新的認識，小編希望大家對于啞鈴鍛煉的基本知識能夠多一些了解，今天的介紹希望能夠幫助到大家，大家一定要堅持啞鈴鍛煉哦！