瘦削骨感的小肩膀

　　鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部。

　　自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬；雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。

　　呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。

　　收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢；小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上；雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體；

　　吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變；啞鈴也提至于胸前，與肩同高。

　　呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態(tài)。

　　重復(fù)12-15次。

　　緊實的大腿

　　鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部。

　　自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)；呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎；左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。

　　肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側(cè)，掌心相對；挺胸收腹。

　　慢慢的吸氣，將自己彎屈的右膝慢慢伸直，逐漸將力量集于右腿，讓自己能感覺靠右腿的力量逐漸將身體“支起來”；同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。

　　呼氣，右膝重新恢復(fù)彎屈狀態(tài)；放下啞鈴至肩高，恢復(fù)到開始時的狀態(tài)。

　　重復(fù)10次后，換左腿前彎再做10。

　　如何挑選適合自己的啞鈴

　　建議

　　男士：15公斤/只左右練習目的：增強肌肉。

　　女士：3公斤/只練習目的：減脂、修飾肌肉。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對用啞鈴鍛煉身體，減肥瘦身有一些新的認識，同時對于女性啞鈴健身的基本知識也能夠多一些了解，希望大家能夠培養(yǎng)長期運動的好習慣，并能夠擁有一個健康的身體。