很多健身人士為了節(jié)省時(shí)間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，但是由于沒有專業(yè)教練的知道，自己對(duì)健身器材的認(rèn)識(shí)不全面及健身器材使用方法不了解導(dǎo)致在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷。下面就由小編為大家介紹健身器材的利弊與健身時(shí)應(yīng)怎樣避免受傷。

　　一、劃船機(jī)

　　動(dòng)作——肢體動(dòng)作的不協(xié)調(diào)容易引起手與膝互相碰撞。

　　糾正方法：按照跳舞的節(jié)奏來做劃船練習(xí)。按1-2-3、3-2-1的節(jié)奏練習(xí)。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端?；爻桃舶?-2-1的順序，放松手臂，身體前傾，手過膝后屈膝還原。整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該流暢自然，富有節(jié)奏。

　　練習(xí)方法——長時(shí)間的勻速動(dòng)作。其結(jié)果是難以保持練習(xí)的質(zhì)量與動(dòng)作正確。

　　糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習(xí)，組間休息2-3分鐘。這樣練有利于保證動(dòng)作的力度與強(qiáng)度，心率也不會(huì)在休息時(shí)下降太多。

　　二、跑步機(jī)

　　動(dòng)作——身體上下起伏太大，缺乏平穩(wěn)的向前力量。其結(jié)果是人很快就感覺疲勞了，下肢關(guān)節(jié)受到的沖力較大。

　　糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會(huì)兒前后擺腿練習(xí)，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動(dòng)，一腿站立，另一腿前后擺動(dòng)。這個(gè)練習(xí)可以讓腿部肌肉預(yù)熱放松，加大步幅。

　　練習(xí)方法——花費(fèi)很長的時(shí)間在勻速的奔跑。

　　糾正方法：反復(fù)進(jìn)行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時(shí)間。具體做法是把上坡先調(diào)到2%，再逐漸提高到10%(此時(shí)只能大步走)。練習(xí)強(qiáng)度越大，練習(xí)時(shí)間則相應(yīng)縮短。

　　三、健身車

　　動(dòng)作——座位太矮或太高。太矮會(huì)令腿肌很快疲勞，并且給膝關(guān)節(jié)增加壓力；太高則會(huì)破壞騎行動(dòng)作，身體左右搖擺。

　　糾正方法：合適的高度應(yīng)該是坐在座位上時(shí)腿能伸直，腳后跟正好踩在腳蹬上。騎行時(shí)則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時(shí)腿正好伸直。

　　練習(xí)方法——用慣性力踩蹬而不是持續(xù)用力。

　　糾正方法：做快慢交替練習(xí)。先2-3分鐘的全力快騎，然后是3分鐘慢騎恢復(fù)，共重復(fù)15分鐘。需要時(shí)可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

　　四、橢圓漫步機(jī)

　　動(dòng)作——阻力太低，結(jié)果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動(dòng)作。

　　糾正方法：把阻力定在恰當(dāng)程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當(dāng)你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動(dòng)作。

　　練習(xí)方法——當(dāng)你保持長時(shí)間的單調(diào)勻速動(dòng)作，你就會(huì)感到疲勞乏味，難以保持興趣。

　　糾正方法：做變速練習(xí)，比如90秒快速蹬，然后慢速恢復(fù)3分鐘。隨著體能的提高，將恢復(fù)時(shí)間縮短。