如今健身運(yùn)動已經(jīng)成為大多數(shù)女性的必做功課，由于跑步機(jī)減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機(jī)，但是你知道跑步機(jī)怎么用嗎？跑步機(jī)減肥需要注意什么？今天小編將分享給大家使用跑步機(jī)健身時應(yīng)該注意哪些問題。

　　正確使用跑步機(jī)減肥一定要注意這八點

　　運(yùn)動意外傷害防不勝防，稍不注意就會在運(yùn)動時使自己受傷，還很容易造成不可挽回的后果。一份研究數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室，其中，常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

　　你真的知道怎么才是安全的使用跑步機(jī)嗎？相信很多人都知道，跑步機(jī)嘛！打開開關(guān)就可以了，很容易嗎！這真的是安全使用跑步機(jī)嗎？如果你有在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣，以下八個建議趕快收好。

　　要穿對

　　跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。

　　要檢查

　　使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　要夾好

　　夾什么？衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

　　要熱身

　　在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

　　要專心

　　這一點不僅僅限于在跑步機(jī)上運(yùn)動，就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機(jī)、跟別人聊天，這都是需要禁止的！跑步就應(yīng)該一心一意地跑，多就聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

　　要減速

　　如果你設(shè)定的速度比較快，那么在你準(zhǔn)備喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)?shù)臏p速，必要的時候你應(yīng)該暫停，不要認(rèn)為沒有關(guān)系就想著一邊喝水一邊跑步，你可以等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。