3、伸展運動

　　為了避免腳抽筋，站到踏板邊上，輕輕將一邊腳后跟放下，靜止45-60秒，換另一邊腳后跟也是這樣。

　　4、混合變速

　　熱身后，做以下的程序，記得做完后做舒緩運動。

　　曲線變速

　　用3.5英里/時走30秒，加速到4.5英里/時走三十秒，再用3.5英里/時走45秒，加速到4.5英里/時走四十五秒，然后用3.5英里/時走1分鐘，加速到4.5英里/時走一分鐘。

　　斜坡曲線變速

　　跑步機坡度調到4，走一分鐘。調到5，走1分鐘。調到6，走一分鐘。調到7，走一分鐘。調到8，走一分鐘。然后調到7，走1分鐘……每調低1級就走1分鐘，一直調到4。整個過程要一直保持3-4英里/時的速度。

　　5、花樣練習

　　這3個運動鍛煉你的大腿內側還有外側、臀部肌肉。

　　前兩個運動用非常慢的速度行走(大概0.5-1英里/時)，接著停在跑步機上進行第3個運動。假如你有時間，不妨重復這個3分鐘的過程。

　　假如你有余力，不妨提高速度，不過建議保持在2英里/時以下。

　　側步走

　　當跑步機以非常慢的速度滑動時，你把右手放到把手上，向左轉，右肩對著把手。傳送帶將你的雙腳往左邊送時，右腳往右邊移，左腳往右邊邁。這樣進行半分鐘。接著轉身面向跑步機的右邊，同樣進行側步走半分鐘。

　　弓步走

　　兩手將把手握住，讓傳送帶將雙腳向后送，直到伸直你的手臂。接著右腳往前邁一大步，右膝蓋彎曲，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，收回左腳，接著往前邁。如此交換兩腳，走半分鐘。

　　下蹲動作

　　在跑步機上停著，在傳送帶上橫跨，雙手輕輕放到扶手欄上，下蹲，像有一張椅子那般。往腳后跟上壓身體，接著站起來。重復十二次。

　　結語：從上面的文章中，大家都該了解一些跑步機健身的要點了，我們的目標也是為了讓大家能夠更多的了解和認識跑步機健身，只有充分了解了跑步機，才能更好的進行健身運動。大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題，千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷哦！