健身器材單杠是我們經(jīng)?？梢栽诟鱾€學校、小區(qū)、公園、健身房里可以看見的。它也是男子體操比賽的項目之一，選手在單杠上進行一系列的動作。它是由一根橫杠固定在兩根柱子上的。那么都有哪些單杠的練習方法呢?吊單杠的好處有什么呢?一起來學習一下吧。

　　健身器材單杠可以分為室內(nèi)單杠和室外單杠，杠子長為2.4m，直徑2.8cm，離地面有2.55m。在1896年被列入奧運會比賽項目之中。

　　起源

　　單杠運動的起源可追溯到人類的祖先原始人在叢林中進行的各種攀登、爬越、擺動、擺蕩等練習。在當時那只是一種生活實用技能，后來隨著社會的進化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。

　　進入封建社會以后，它與祭神賽會逐步結合，其中“杠子會”、“杠子房”就是專門以練杠子為主的民間組織和場所。由于當時的器械采用在兩根交叉的木棍上架一橫杠，所以民間稱之為“五根棍”，這是現(xiàn)代單杠器械的雛形。

　　在我國

　　中國的體操項目主要是從國外流傳過來的。男子單杠雖然有一定的規(guī)則和動作的選擇，但是有些動作系數(shù)還是比較高的。

　　單杠特點

　　單杠高2.55米。單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環(huán)、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動作。

　　允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。單杠項目經(jīng)常被安排在體操比賽的后進行，因為雙杠是具觀賞性的項目，通常也是觀眾喜歡的。

　　同時單杠也是危險的，因為一套單杠動作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動作，并且至少要有一次雙手離杠(然后重新抓杠)的動作，至少一次背部朝向單杠的動作，至少一次轉(zhuǎn)體動作。

　　在進行單杠鍛煉時，握杠的方式尤為重要，它包括正握、反握和交叉握。具體是按照你的動作來定的。

　　不管采用哪種握法，重要的一點是大拇指必須指向你移動的方向。否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時應正握，拇指指向前;后回環(huán)時應反握，拇指指向后。

　　單杠單杠的下法同樣是精彩的部分之一。很多運動員可以騰空至近四米的高度，同時做一些令人眼花繚亂的空翻、轉(zhuǎn)體等，后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

　　單杠的練習方法

　　單杠的基礎練習一般包括八個練習，其中引體向上、卷身上、單立臂上杠幾個動作比較適合初級練習，練習單杠時可以從一練習開始，逐步深入的練習。

　　引體向上作用與特點

　　引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

　　引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

　　一、練習引體向上

　　1、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。