鍛煉胸部

　　仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　鍛煉腹部

　　仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉。

　　鍛煉肱二頭肌

　　啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。

　　鍛煉小腿

　　單腿站立后手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，這可以很好的鍛煉到小腿的肌肉。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

　　鍛煉肱三頭肌

　　用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

　　鍛煉后背

　　與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。

　　鍛煉大腿部

　　腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長(zhǎng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。

　　小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉，除了以上的部位以外。啞鈴在正握腕彎舉可以發(fā)展我們的前臂內(nèi)側(cè)的肌肉群體；可以發(fā)展我們前臂外側(cè)的肌群則用反握腕彎舉。

　　結(jié)語：通過上文的閱讀，我們了解到一些簡(jiǎn)單的方法能讓我們更好的舉啞鈴，舉啞鈴看似是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)能夠讓我們?nèi)淼募∪舛嫉玫胶芎玫倪\(yùn)動(dòng)。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!