越來越多的人們選擇到健身房去健身，人們選擇通過跑步機減肥。因為它方便快捷，只要輕輕一按就可以開始鍛煉了。但是跑步機怎么用你們了解過嗎?不當(dāng)?shù)姆绞接锌赡軙l(fā)生意外。今天就向大家介紹正確的方法及一些注意事項，讓你了解更多跑步機的好處。

　　我們有時會看到新聞里面有報道過，某個健身房里有人在跑步機上跑步跌倒死亡的事件，這令人十分惶恐。我們只有正確了解跑步機怎么用，才能避免這種情況發(fā)生。具體怎么用如下。

　　跑步機怎么用

　　1、在要進(jìn)行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。

　　2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開。

　　你在運動時就可以隨時選擇其他的模式，也不至于出現(xiàn)因運動量過大，身體無法控制而沒時間更換模式導(dǎo)致摔倒的這種情況。

　　3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

　　5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進(jìn)的過程。

　　所以，建議剛開始跑的時候，選擇把速度調(diào)到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平時跑步速度上就行。

　　6、在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　7、在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　8、小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

　　9、選用快速啟動模式，好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。

　　其實跑步機并不是人們想像的那么簡單，如果使用不當(dāng)，就會造成身體上的傷害。接下來我們就來一起了解下用跑步機注意事項的哪些吧。

　　1、不做熱身

　　上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、速度設(shè)定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3、運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。