4、還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動

　　全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5、使用跑步機(jī)時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時喜歡看電視，　這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。

　　研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　6、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有 氧 運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　7、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。

　　所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　通過以上對于用跑步機(jī)注意事項(xiàng)的主要幾點(diǎn)的祥細(xì)介紹。對于平時有習(xí)慣用跑步機(jī)等運(yùn)動器械來進(jìn)行鍛煉的人，在使用器械前，一定要先了解這些器械的一些常見問題。另外在運(yùn)動前，一定要先做熱身。這樣才能夠有效的避免，在接下來的運(yùn)動過程中造成身體上的損傷。

　　跑步機(jī)能減肥嗎

　　關(guān)于減肥跑步少要多久可以有效起到燃燒脂肪，以及在跑步機(jī)上跑步需要控制多少速度。把這兩個問題總結(jié)一下，就是怎樣在跑步機(jī)上跑步更有利于減肥。下面就來解答這個問題。

　　首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件。

　　1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。

　　2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

　　3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

　　滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

　　第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?

　　這里給出兩個方法

　　第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

　　第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

　　以上兩個問題已經(jīng)回答，但還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。