21、停下后不要立即跳下來，先在上面休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后再慢慢走下來。
22、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
24、慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
25、跑步機在使用之前要確保周圍環(huán)境是否安全，使用周圍不可放置雜物，以免影響跑步時出現(xiàn)意外事故。
26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端好夾在自己的衣服上面，出現(xiàn)狀況時可以緊急停車、制動。
27、空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
28、跑步時，兩手臂好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果也沒有那么好。
29、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
由于跑步好處多多，城市里適宜跑步的環(huán)境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人常用的器械，在很多家庭也占據(jù)了一席之地。
室內(nèi)跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運動。
