我們在健身時(shí)可以使用健身器材，常使用的健身器材就是啞鈴，不管是男性還是女性，都可以使用啞鈴健身，堅(jiān)持用啞鈴健身可以練出好身材，下面小編就教大家如何購買啞鈴及啞鈴使用的注意事項(xiàng)，一起來看看!

　　如何正確地選擇啞鈴

　　有的女同學(xué)會問，我們女生用啞鈴健身要多重比較好?當(dāng)知道要兩只20kg時(shí)，她們又會問，真的需要這么重嗎?兩只20kg?女生很可能提都提不起來，因?yàn)閷ε鷣碚f重了些。

　　這個(gè)重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。有研究發(fā)現(xiàn)，健身過程中，訓(xùn)練重量至少在20%~35%1RM以上，才會對增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果。尤其對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有什么訓(xùn)練效果的。

　　你想想，你的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的瞬時(shí)沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時(shí)，拿個(gè)2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它，也未免太小瞧它了!

　　當(dāng)然隨著訓(xùn)練，她們很快就不會覺得太重了。其實(shí)一開始覺得10kg的啞鈴太重，提不起來，實(shí)際上只是沒有掌握發(fā)力和訓(xùn)練的方式，并不是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習(xí)，一兩周內(nèi)你很快就會覺得10kg不夠用……

　　此外，市面上還有那種可以拉長，調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯(cuò)，因?yàn)閱♀徍透茆徳谝恍┘∪旱挠?xùn)練效果上是有差異的。

　　多對啞鈴的購買建議

　　一對海綿啞鈴：做操課或HIIT。

　　一對可調(diào)啞鈴：做力量訓(xùn)練。

　　對于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓(xùn)練，長相很猥瑣的啞鈴(也號稱可調(diào)節(jié)，但實(shí)際不能調(diào)重量)，我只能說，如果作為一般訓(xùn)練的補(bǔ)充是極好的，但絕不能替代一般啞鈴杠鈴。

　　啞鈴，材質(zhì)怎么選

　　啞鈴?fù)鈿げ馁|(zhì)也相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。

　　一般來講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小，也不容易生銹，唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。

　　包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價(jià)又比不高，優(yōu)點(diǎn)是外層有橡膠保護(hù)，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。

　　海綿啞鈴?fù)饷嬗幸粚雍＞d軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰家具，但是問題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓(xùn)練。

　　啞鈴材質(zhì)比較

　　電鍍、烤漆：無味，容易劃傷地板。