如今越來越多的人去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動，但是很多健身器材大家都不是很了解，杠鈴就是其中之一，一些人在進(jìn)行杠鈴深蹲運(yùn)動時(shí)都會出現(xiàn)一些錯誤的姿勢，這是需要我們注意的，除此之外我們還需要了解使用杠鈴健身注意事項(xiàng)，希望能正確的使用杠鈴哦!

　　杠鈴深蹲的常見錯誤

　　深蹲是重要的訓(xùn)練動作，并且也是一項(xiàng)比較難的運(yùn)動項(xiàng)目，杠鈴深蹲能充分的鍛煉全身的力量和爆發(fā)力，還能增加肌肉的體積，鍛煉肌肉。知道如何正確地完成深蹲非常重要，但通常在運(yùn)動中，很多人的姿勢都是錯誤的，下面看看常見的錯誤動作。

　　1.錯誤的腳位姿勢

　　如果雙腳距離擺放的太窄，那么腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協(xié)助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發(fā)生。

　　2.腳后跟抬離地面

　　沒有放松小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳后跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應(yīng)通過鍛煉腿部的柔韌性來解決這一問題。

　　3.膝蓋前移

　　在使用杠鈴進(jìn)行深蹲時(shí)千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負(fù)著一個(gè)很重的杠鈴，而自己的雙膝已經(jīng)向前超過了腳趾，那么施加在膝關(guān)節(jié)上的壓力將是巨大的。平時(shí)在方塊、長凳或椅子上練習(xí)深蹲，這樣能學(xué)會如何將你的髖部控制在靠后的位置。

　　4.蹲的不夠低

　　這樣做會有礙大腿全面充分的發(fā)展。在深蹲中，要想獲得大的鍛煉效果，你應(yīng)該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。

　　5.在下降過程中身體過分前傾

　　這說明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運(yùn)動來加強(qiáng)你下背部的力量。

　　6.不正確的杠鈴位置

　　如將杠鈴放在位于斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心抬高了。如將杠鈴放得過低，則會導(dǎo)致身體過分前傾。