在我們?nèi)粘Ｉ钪校Ｊ褂玫?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1207890-1.html' target='_blank'>健身器材就是跑步機(jī)了，那大家知道跑步機(jī)怎么用才能不傷膝蓋嗎?今天小編將為大家介紹怎么科學(xué)使用跑步機(jī)，及如何選擇健身器材，希望能幫助到使用器材鍛煉身體的朋友們，下面一起來(lái)看看吧!

　　科學(xué)使用跑步機(jī)保護(hù)膝蓋

　　跑步機(jī)已成為人們運(yùn)動(dòng)的常用器材，隨著使用的普遍性，一系列問(wèn)題也隨之而來(lái)，其中，“跑步機(jī)傷膝蓋”已成為大家為關(guān)心的話題之一了。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，關(guān)于“跑步機(jī)傷膝蓋”的問(wèn)題不能一概而論，因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)并不是肯定就會(huì)傷到膝蓋，主要還看是不是正確的使用?？茖W(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋，但如果使用方法錯(cuò)誤則容易損傷膝蓋。這主要有以下幾個(gè)方面的原因。

　　1.速度

　　跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開(kāi)始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來(lái)，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時(shí)間

　　時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過(guò)一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來(lái)會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)就受傷。

　　3.體重

　　如果你的體重超出標(biāo)準(zhǔn)了，建議不要使用跑步機(jī)，這樣長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的壓力比較大。健身房有規(guī)定，只要了解過(guò)的朋友都知道，普通人身高，體重超過(guò)80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車(chē)，坐姿的，有靠背的那種。

　　4.跑步動(dòng)作

　　使用跑步機(jī)跑步，動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。

　　健身房選購(gòu)器材時(shí)要考慮哪些

　　在經(jīng)歷了對(duì)新器材的挑選、對(duì)各種品牌的反復(fù)衡量以及對(duì)價(jià)格高的驚人的設(shè)備進(jìn)行采購(gòu)之后，我們可能會(huì)覺(jué)得已經(jīng)能夠掌控健身器材的采購(gòu)流程了。然而在很多情況下，采購(gòu)時(shí)依然會(huì)犯一些小的錯(cuò)誤，為了避免這些錯(cuò)誤，在購(gòu)入健身器材時(shí)，應(yīng)該首先問(wèn)自己這些問(wèn)題。