健騎機是非常常見的戶外健身器材，也很適合老年人使用，通常想鍛煉腿部的中老年人在選擇健身器材時都會選擇健騎機。下面就跟小編一起來了解一下健騎機及健騎機鍛煉方法吧!一起來看看!

　　健騎機又叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。不僅可以作為專業(yè)運動員的訓(xùn)練器械，更是室外健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設(shè)計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能折疊，便于存放，是目前占地面積小的有氧運動器械。

　　健騎機使用方法

　　1、兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。

　　2、鍛煉時用力要均勻，動作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動作速度保持中速或慢速為佳。

　　3、雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動作時，宜慢不宜快。

　　4、開始練習(xí)前，要充分活動好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習(xí)時要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。

　　5、練習(xí)次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15—20次，做5—6組為佳。老年人每組10—15次，做4—5組為佳。

　　健騎機使用注意事項

　　1、健身過程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。

　　2、鍛煉時動作幅度不宜過大，速度不能過快。

　　3、膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機鍛煉，如果要采用，好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒有不適感為宜。

　　4、老年人鍛煉時一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

　　5、兒童玩耍時一定要在成人陪同或保護下進行。

　　了解健騎機的正確使用方法

　　別看一臺小小的健騎機，只要你肯用腦，還可以變換出各種花樣。比如，在健騎機上做各種支撐;利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動作;在健騎機上或借助健騎機做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動作，更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。如果你一邊在健騎機上翩翩起伏，一邊欣賞著節(jié)奏激昂的樂曲，除了使人更加興奮外，那充滿了種種想象力的美感，只有鍛煉者本身才能享受得到。