慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

　　如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

　　中速跑20分鐘，大量燃燒脂肪

　　時間：第31分鐘-50分鐘，心率：(220-年齡)×60%，速度：10公里/小時-12公里/小時，坡度：0°-10°。

　　經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

　　平穩(wěn)減速10分鐘，身體逐漸放松

　　時間：第51分鐘-第60分鐘，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公里/小時，坡度：30°-10°-0°。

　　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

　　當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。

　　家用跑步機選購技巧

　　在我們挑選跑步機是不要太重視價格或品牌，應(yīng)該選擇適合自己的跑步機，性價比要選擇好點的。家用跑步機價格間的差價在500～1000元不等，一般國產(chǎn)的電動式家用跑步機價格會相對比較便宜，價格在2000～4000元不等，而國際品牌像愛康的價格一般在6000至上萬不等。所以這也是小編為什么建議大家選購國產(chǎn)家用跑步機，價性價比較高。了解完跑步機品牌、價格之后，我們接下來看看跑步機什么牌子好之選購技巧。

　　1.確定家用跑步機類型

　　機械式、電動式是兩種不同的跑步體驗。從跑步機排名榜單的情況來看，電動式跑步機是目前的主流。

　　2.看預(yù)算挑選品牌

　　根據(jù)自己所能承受的價格預(yù)算，然后去著重選擇適合自己的家用跑步機品牌型號。這樣也更加合理一些。

　　3.明確功能需求

　　考慮跑步機的一些參數(shù)譬如馬力、跑步空間，跑步機電機的避震效果如何，家用跑步機在跑步的時候噪音大小等等。看自己是選購多功能的還是單功能的家用跑步機，單功能僅僅只能跑步，多功能除了跑步之外還加了一些其他的健身、鍛煉肌肉等功能。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家的答案，跑步機減肥的效果很好，在瘦身減肥的同時，還能增強我們的體質(zhì)，讓我們更加健康。希望小編的介紹對大家有所幫助，并能挑選到適合自己的跑步機。后祝大家身體健康。