二是扭腰類

　　隨著年齡嘚瑟增長，很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬，因此不能做一些劇烈的運動，扭腰時動作盡量要慢、柔，不要做高難度的動作。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　三是有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

　　四是力量器材

　　(1)單杠

　　有些老年人做單杠的目的主要是為了鍛煉肌肉，保持身材，但是60歲的老年人就不需要太過池里，運動時沒必要做得太快、太猛，很容易會對身體造成損傷，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

　　(2)原地蹬腿

　　髕骨軟化的老年人不宜。

　　健身3點建議

　　肌肉要輪流交替訓練

　　肌肉要輪流交替訓練，同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習，因為肌肉也是需要休息的，長期對同一部位的肌肉進行訓練，并不一定有效果，還可能造成身體損傷。交替練習的肌群在每一次練習后能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利于。

　　肌肉體積和力量的增長

　　例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推后立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。

　　先練大肌肉群

　　這是重要的訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難于取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓練課快結(jié)束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現(xiàn)傷害事故。

　　例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習開始訓練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習。一天，他顛倒了訓練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習，到練臥推時，多只能推起79公斤的杠鈴了。

　　這是因為三頭肌在下推練習中已經(jīng)受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發(fā)展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習，再完成單一肌肉的練習，效果要好得多。因為單一肌肉練習時使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對室外健身器材有一些新的認識，同時對于使用器材注意事項也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。