我們可以借助一些器材做健身運(yùn)動(dòng)，這樣的效果會(huì)更好，能更好的幫助我們鍛煉身體，健身器材有很多種類，不同部位的鍛煉或不同人群適合不同的器材。下面我們就來了解一下這些器材，及健身注意事項(xiàng)。

　　仰臥板，快速消耗腹部脂肪

　　仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經(jīng)常的做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

　　相信很多人都會(huì)做仰臥起坐，這是比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，也是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過了。一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來說，40～45度就足夠了。

　　啞鈴

　　可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的美臂操等。首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　踏步機(jī)

　　結(jié)合扭腰機(jī)與踏步機(jī)的功能，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。達(dá)到健身、塑身的目的。主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬有氧運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)人們做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。有一種液壓式的踏步機(jī)，可輕松調(diào)整您需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反之踏在后方則可以減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時(shí)均可以鍛煉，在不知不覺間使身體得到充分鍛煉，使下肢更苗條。鍛煉時(shí)注意心率控制在120～150次/分鐘之間，即運(yùn)動(dòng)過程中不感到氣喘即可。