因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，很多人都沒有時(shí)間去健身房鍛煉，于是跑步機(jī)就開始流行起來(lái)，但跑步機(jī)怎么用，及怎么使用跑步機(jī)訓(xùn)練更有效成為大家頭疼的問題。下面就來(lái)了解一些關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，及跑步機(jī)注意事項(xiàng)。

　　常常有人抱怨，剛把跑步機(jī)買回家時(shí)，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過單調(diào)乏味。而有些人，是買來(lái)想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機(jī)了。

　　如果你想使用簡(jiǎn)單的方法改變這種局面，那么你可以將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來(lái)調(diào)劑情緒。不過，好不要邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，雖然這是個(gè)打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。

　　事實(shí)上，要從根本上解決這個(gè)問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺得枯燥無(wú)聊。

　　主要有下面幾種訓(xùn)練方法

　　有氧等速訓(xùn)練

　　速度從2公里/小時(shí)逐漸增加，級(jí)差1公里，每一級(jí)保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時(shí)的速度，運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來(lái)，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧變速訓(xùn)練

　　心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來(lái)回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　無(wú)氧代謝訓(xùn)練

　　當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級(jí)差1公里/小時(shí)，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無(wú)氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。這種訓(xùn)練方法適合體能較好的年輕人。

　　使用跑步機(jī)應(yīng)該注意這些

　　1、不做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。