很多女性都不知道使用什么健身器材健身才好，女性身體素質(zhì)比較差，力氣比較小，平時在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器就是很好的選擇，那大家了解拉力器鍛煉的方法嗎?拉力器使用注意事項(xiàng)有哪些?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　彈簧拉力器鍛煉方法

　　拉力器已經(jīng)跟我們想象的不一樣了，隨著時代的發(fā)展，人們對健身運(yùn)動的重視，健身拉力器也開始走時尚道路了，笨拙的拉力器只適合在家居使用，并不可以滿足人們隨時隨地鍛煉的要求，攜帶性很差，而且危險性很大。建議大家可以使用簡便易攜的彈簧拉力器，更為安全，效果也可圈可點(diǎn)。請看彈簧拉力器鍛煉方法。

　　正位拉

　　雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前后移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。

　　上位拉

　　動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。

　　單手提拉

　　雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反復(fù)上下伸展。

　　后衛(wèi)拉

　　雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器于背后分別往兩邊拉，反復(fù)多次，這個動作主練肩。

　　后位交錯拉

　　雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背后分別往上下方向拉，到極限后平緩放松，反復(fù)多次。

　　拉力器一般需要拉幾根

　　拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。