很多人都會(huì)使用健身器材鍛煉身體，他們認(rèn)為健身器材能夠讓自己的健身鍛煉效果更好，事實(shí)上，不正確的使用器材健身，會(huì)傷害到我們自己。在使用器材之前，我們應(yīng)該了解有關(guān)器材的健身禁忌，及健身器材使用注意事項(xiàng)，這樣才能安全健身。

　　你要了解的健身器材禁忌

　　太空漫步機(jī)，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。

　　醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

　　因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。

　　髖骨軟化癥老人，莫玩蹬力器

　　蹬力器主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。

　　患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器，先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　此外，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)，幅度莫超180℃

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。

　　在使用健身器材的時(shí)候我們應(yīng)該避免讓自己受傷，除了做好準(zhǔn)備工作，我們還可以使用護(hù)具，運(yùn)動(dòng)護(hù)肘就是非常好的一種，我們可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

　　新手使用健身器材需要注意哪些問(wèn)題

　　隨著全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，健身知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)，而舒適干凈，功能齊全的健身房無(wú)非成為人們健身運(yùn)動(dòng)的首選之地。

　　很多人第一次進(jìn)入健身房，面對(duì)種類繁多的健身房器材，一無(wú)所知，無(wú)從選擇，您不防跟著小編的講解，了解下新手到健身房健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。