隨著對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的重視，很多人都喜歡在空閑的時(shí)候使用健身器材在家進(jìn)行鍛煉，腹肌輪就是其中一種，使用方便，而且不占地方。下面我們就來了解如何使用腹肌輪，及堅(jiān)持使用腹肌輪的好處，希望能幫助到大家更好的健身鍛煉。

　　腹肌輪使用方法

　　腹肌輪向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練腹肌輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的腹肌輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　4、向下運(yùn)動(dòng)的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(站姿)。

　　如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到腹肌輪半程動(dòng)作也可以。

　　腹肌輪多少錢

　　一個(gè)腹肌輪的價(jià)格是不等的，決定價(jià)格的因素有很多，但是我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候要選擇適合自己的腹肌輪。

　　1、為簡(jiǎn)單的一種(簡(jiǎn)裝老款、無間隔、不平穩(wěn)的一款)，簡(jiǎn)裝款大的優(yōu)點(diǎn)就是價(jià)格便宜，不過缺點(diǎn)是簡(jiǎn)陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對(duì)于想初步了解腹肌輪的朋友來說可以買此款。

　　2、不同的品牌的價(jià)格稍有差異。專業(yè)款的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定性(兩輪之間的間隙大)強(qiáng)，具有剎車功能的就更不用說了，對(duì)于想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來說購(gòu)買專業(yè)款無疑是更好的選擇。

　　3、所謂的豪華款通常指的就是功能多，性能好，且附帶一些輔助設(shè)備(安全強(qiáng)力繩)的，適合二次購(gòu)買者選購(gòu)。

　　腹肌輪的好處

　　腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊有兩個(gè)把手。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。