聽起來是挺簡(jiǎn)單的，但是難度卻非常的大，不太推薦健身新手練習(xí)，如果要做的標(biāo)準(zhǔn)不僅腹部要受力，全身也要受力才能做標(biāo)準(zhǔn)。

　　1.健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。

　　2.腹肌輪攜帶方便，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要求也不高，器械的價(jià)格便宜。

　　3.在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。

　　如果還做不了腹肌輪，如何一步一步成功

　　1.平衡性站立

　　單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

　　2.單腿蹲

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。

　　3.健身球俯臥撐

　　兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。 

　　4.健身球反向劃船

　　雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬于肩。腹部收緊，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)腹肌輪使用方法和堅(jiān)持使用腹肌輪的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，只要用對(duì)方法，腹肌輪健身的效果是很好的，大家可以嘗試一下，使用腹肌輪鍛煉。今天關(guān)于使用腹肌輪健身的介紹就到這里，希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家。