健身減肥不一定要去健身房，在家使用跑步機(jī)減肥效果也是很好的，很多人都喜歡在家使用跑步機(jī)鍛煉身體，瘦身減肥，那么，跑步機(jī)減肥效果好嗎?怎么使用跑步機(jī)減肥?本文主要為大家介紹跑步機(jī)減肥方法，希望能幫助到大家更好的瘦身。

　　跑步機(jī)減肥方法

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)讓我們做熱身運(yùn)動(dòng)，這不僅是一個(gè)好習(xí)慣，也是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)跑步機(jī)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足。準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，并且覺(jué)得這樣跑步更輕松，其實(shí)不然，這是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。如果腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好?我們跑步是為了瘦身減肥，因此，我們應(yīng)該選擇適合瘦身的運(yùn)動(dòng)，如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。

　　4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)

　　結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。