現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時(shí)間，隨便在哪都可以做，效果顯著。今天就為大家介紹仰臥板使用方法，及仰臥起坐板的作用，希望大家能更加了解仰臥起坐板的正確做法。

　　仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法

　　首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

　　將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

　　做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

　　當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

　　鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

　　如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，給自己定個(gè)健身計(jì)劃，每次固定休息時(shí)間，用秒表計(jì)時(shí)，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前，活動(dòng)身體，把身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免受傷。

　　膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

　　要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快，適中即可。

　　仰臥板要怎么使用效果好

　　在所有體育鍛煉中受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。

　　基本的仰臥起坐

　　基本的仰臥起坐只要求你具有一個(gè)坐的地方。

　　要做基本的仰臥起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然后使用腹肌，提高你的軀干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不斷重復(fù)。