這里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，來幫助你提升身體，因?yàn)檫@可能使髖關(guān)節(jié)受傷，甚至導(dǎo)致脊髓損傷。您應(yīng)確保盡量減少使用到腹部以外的力量，并減少脊椎的壓力。

　　仰臥起坐的進(jìn)階

　　有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據(jù)您的技巧和力量的水平，這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。

　　若要使仰臥起坐更容易，可以將手放在你的胸部，而不是耳側(cè)。這將使你坐起來容易的得多。

　　若要使仰臥起坐更難，你可以將你的手完全伸直，舉過頭頂。這將添加更多重量來鍛煉你的腹肌。

　　當(dāng)然，使用仰臥板等器材，會使仰臥起坐的效果更明顯。

　　還有一種方法，起身的時候，交替的自己的手肘到身體的另一邊，而不是直上直下，這樣不僅能強(qiáng)化腹肌，也能強(qiáng)化腰肌，持續(xù)多次后，你將能感到身體兩側(cè)的力量。

　　仰臥起坐板操作簡單和有效，是健身教練推薦的鍛煉體能的運(yùn)動之一，效果非常好，值得大家使用，我們每個人都應(yīng)該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習(xí)的一部分。

　　仰臥板有哪些主要的作用

　　1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以借助一塊仰臥起坐板來鍛煉，通過動作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，終達(dá)到塑型效果。為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。

　　2.會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢τ诜€(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。

　　3.仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過仰臥板拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　結(jié)語：上文為大家介紹了仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法，仰臥起坐板是非常好的健身器材，很多人都想通過使用仰臥起坐板來減少腹部贅肉或者想練腹肌。如果想擁有好的身材，那么就可以使用仰臥起坐板，它能幫你達(dá)到理想的健身效果哦。