跑步機(jī)使用安全須知
跑步機(jī)健身的突出特點(diǎn)是健身不受環(huán)境限制，簡單易學(xué)，男女老少皆宜，對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機(jī)能等都有良好的效果。
電動跑步機(jī)正逐漸受到人們的喜愛，很多喜歡健身的朋友家中都有一臺跑步機(jī)，跑步機(jī)的獨(dú)有的優(yōu)勢已當(dāng)仁不讓地成為市場的主流，電動跑步機(jī)的特點(diǎn)是通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動的跑步或走動，科學(xué)性和指導(dǎo)性比較強(qiáng)。那么在使用當(dāng)中需要注意哪些呢?
1、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。
2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
5、當(dāng)你使用跑步機(jī)時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開始運(yùn)動之后再在跑帶上運(yùn)動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。
6、跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、跑步機(jī)在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>
10、健身活動不要在飯后進(jìn)行。
11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進(jìn)行健身跑。
12、少年兒童跑步機(jī)健身好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。
跑步機(jī)使用常見誤區(qū)
很多使用跑步機(jī)的朋友，也是會出現(xiàn)很多使用誤區(qū)的，而且往往都是這些小小的誤區(qū)能決定總體的效果，所以南永鋒建議大家一定要重視這個問題，避免出現(xiàn)這些小毛病。
一、跑步前不做熱身
正確的使用跑步機(jī)，上跑步機(jī)之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機(jī)機(jī)之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
二、速度設(shè)定過快
使用跑步機(jī)首先需要了解我們自己的運(yùn)動極限，如果體力跟不上，并且設(shè)定的速度過快的話，很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)容易遇到的問題。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運(yùn)動，全身都在運(yùn)動當(dāng)中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動的效果，反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步機(jī)跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發(fā)生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機(jī)操作的人。
五、在家用跑步機(jī)不愛穿鞋
現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步機(jī)鍛煉時一定要注意這些小的細(xì)節(jié)，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養(yǎng)成一個好的使用習(xí)慣了。
結(jié)語：跑步機(jī)使用非常方便，老少皆宜，并且不用出門就能鍛煉身體，因此很多人都選擇跑步機(jī)健身，但是跑步機(jī)上按鈕很多，對有些人來說有些復(fù)雜。上文詳細(xì)的介紹了如何正確地使用跑步機(jī)，及跑步機(jī)使用注意方法，希望能幫助到大家。
