運用仰臥起坐器材強效收腹
小時候體育課大家應該都定項做過仰臥起坐吧?這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊，方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪，心動了吧?趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛煉的時候是在平地操作，那鍛煉的的方法就比較單一，而且腳部不容易固定，晃來晃去起步到佳的鍛煉效果，推薦應用到相關的仰臥起坐器材。一般小區(qū)或公園那種就可以。
1、傳統(tǒng)仰臥起坐
主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住后腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實并不是好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應該是腹部卷起帶動身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強，只要堅持，很快發(fā)現腹部贅肉沒了。
2、挺背運動
挺背運動主要鍛煉我們的背部和腰部，能夠很好的放松我們的背部，堅持做挺背運動還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。
3、仰臥抬腿
這一套路主要針對腿部鍛煉，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。
注意事項
鍛煉要注意補充水分尤其是夏天，很多人都會選在家鍛煉，但也要記得有規(guī)律喝水哦，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家。
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般采用優(yōu)質的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
結語：仰臥起坐板的健身效果非常好，仰臥起坐健身器材也是非常受大家熱捧的健身器材，看了上面的介紹，希望大家能正確使用仰臥起坐板健身，仰臥起坐板非常簡單實用，對腰、腹部肌肉的鍛煉效果也是很好的，大家應該堅持使用哦。
