坐姿直握拉力器劃船

　　益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

　　預(yù)備姿勢

　　坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

　　動作過程

　　使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

　　健身房健身器材的使用

　　PART1 抱腿熱身

　　Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。

　　Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動作1;再換左腳重復(fù)動作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。

　　PART2 躺姿推蹬

　　Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

　　Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的大程度，需約2秒內(nèi)到位。

　　Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。

　　PART3 肩水平外展

　　Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。

　　Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動作1，重復(fù)15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀后側(cè)與脊柱中段肌群。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身器材的使用有了一定的了解了呢，健身器材的使用還是需要注意方式方法的這樣才能幫助我們更好的利用器材鍛煉，以上介紹的內(nèi)容希望能夠幫助到大家哦。