如何調(diào)理腸胃

　　早起空腹喝杯水

　　導(dǎo)致便秘的一個原因就是飲水量不足，使腸道內(nèi)的食物殘渣不能及時吸收排出，從而引發(fā)了便秘問題。

　　喝優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酪乳中含有益生菌可以幫助人體消化，它在人體腸道中能讓纖維素發(fā)酵，而發(fā)酵生成出來的有機酸便可以增強腸道蠕動，但市面上消瘦的優(yōu)酪乳有一個缺點，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以為身體提供足夠的益生菌。

　　早餐喝咖啡

　　有很多女星喜歡喜歡在早上喝一杯咖啡來消除水腫，咖啡具有很好的利尿功效，并且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)腸胃蠕動，從而使排便更加順暢，有人建議喝中泡式的咖啡，認(rèn)為沖泡式的咖啡的咖啡因含量更高，效果也就會更好。

　　1、呼吸

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進(jìn)行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

　　2、船式

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　3、鶴式

　　身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。

　　將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往后伸直。

　　緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。

　　4、半月式

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　5、扭腿式

　　仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>

　　鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側(cè)放下，同時呼氣時臉朝右邊轉(zhuǎn)。

　　試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重復(fù)動作15-20次。

　　6、橋式

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

　　手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　7、收腿式

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

　　結(jié)語：我們每個人的身體都會遇到一些問題，便秘這是非常常見的，我們大家不必為此感到難為情，主要的是大家要通過這件事，對自己的身體有所關(guān)注，有所覺醒，上面小編給大家介紹的幾組方法，大家可以堅持練習(xí)一下，會有成效的。