我們都知道，運(yùn)動(dòng)對于健康的影響是很大的，如果平時(shí)大家可以定時(shí)的運(yùn)動(dòng)的話，是可以避免很多疾病的出現(xiàn)的。現(xiàn)在很多人都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，總是坐在那里很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，這樣對于身體的傷害是很大的。

　　很多運(yùn)動(dòng)都是可以幫助我們擺脫一些疾病的困擾的，瑜伽是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。練瑜伽的好處有很多，很多人都喜歡通過瑜伽來瘦身，其實(shí)多練瑜伽也可以緩解脊柱側(cè)彎的狀況哦!今天三九小編就來為大家講解一下關(guān)于脊柱側(cè)彎的知識吧。

　　瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學(xué)著接受自己的身體，與此同時(shí)身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習(xí)瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達(dá)到自己的佳狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

　　開始時(shí)先進(jìn)行一些簡單的呼吸練習(xí)。對于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。

　　比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的。

　　可故意識地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨伸開。幾個(gè)月的訓(xùn)練之后，肺容量就會(huì)產(chǎn)生巨大的變革，而這些轉(zhuǎn)變是由于告急一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)訓(xùn)練者也會(huì)開始覺得到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。

　　下一次你試試這個(gè)簡單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。

　　練習(xí)一個(gè)簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。

　　當(dāng)你認(rèn)識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

　　除了通過站立式發(fā)明身材正常布局外，你還必要訓(xùn)練一些瑜伽體位，以使你在每天的生存中連結(jié)正常的身形。一組好的均衡脊柱側(cè)彎的訓(xùn)練應(yīng)包羅脊柱舒展的訓(xùn)練，這些體位可以舒展告急的肌肉，加強(qiáng)單薄部位肌肉的氣力，資助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　脊柱側(cè)彎的危害有哪些 怎么進(jìn)行矯正

　　臨床上脊柱側(cè)彎是一種常見的骨科疾病，骨科專家說，脊柱側(cè)彎是指脊柱的一個(gè)或數(shù)個(gè)節(jié)段在冠狀面上偏離身體中線向側(cè)方彎曲，而形成一個(gè)帶有弧度的脊柱畸形。在平常人的理解中脊柱側(cè)彎主要是指患者的脊柱不是直的造成形體上的缺陷。事實(shí)上脊柱側(cè)彎是指上半身呈S型，給患者帶來很大的打擊，應(yīng)該及早的進(jìn)行治療。

　　脊柱側(cè)彎的常見癥狀有哪些

　　1、脊柱側(cè)彎會(huì)造成剃刀背

　　因脊柱和肋骨具有特定結(jié)構(gòu)，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎后便會(huì)對同側(cè)的肋骨造成擠壓，加上側(cè)凸的椎體伴有旋轉(zhuǎn)畸形，便可導(dǎo)致后背隆起，而出現(xiàn)“剃刀背”畸形。

　　2、脊柱側(cè)彎會(huì)讓患者出現(xiàn)不對稱姿勢

　　骨盆出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)傾斜，會(huì)使患者下肢不等長，導(dǎo)致身體在走路時(shí)偏向彎側(cè);肩部傾斜可使雙肩高低不對稱，導(dǎo)致患者兩臂不等長;側(cè)凸的椎體伴有不同程度旋轉(zhuǎn)，會(huì)使肋骨和胸廓出現(xiàn)變形，表現(xiàn)為兩側(cè)不對稱。以上這些因素會(huì)使患者在站立或行走時(shí)出現(xiàn)不對稱姿勢，常向一側(cè)傾斜。