脊柱是我們身體的重要組成部分。脊柱的健康會直接的影響著我們的身體健康。那么，如何才能保護(hù)脊柱呢?接下來就請我們的王福印專家來給我們說說保護(hù)脊柱的方法有哪些吧。讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

　　人物履歷

　　從事中醫(yī)保健、臨床正骨推拿和足部反射學(xué)的研究三十余年。一九七零年參軍入伍，在部隊(duì)工作近三十年，曾為國家領(lǐng)導(dǎo)人及軍內(nèi)首長擔(dān)任保健醫(yī)師，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　八十年代中期曾師從天津民間正骨奇人“孟奶奶”，學(xué)習(xí)民間獨(dú)特的正骨手法，并于八九年又師從于中國正骨名醫(yī)，被譽(yù)為“正骨圣手”的羅有明大師，學(xué)習(xí)羅氏正骨手法，后經(jīng)自己多年臨床研究和實(shí)踐，獨(dú)創(chuàng)了具有民間特色的中醫(yī)正骨——運(yùn)動平衡復(fù)位療法。

　　九十年代初期，致力于足部反射學(xué)的臨床應(yīng)用與研究，曾參與編著國家勞動和社會保障部制定的《足部按摩師》國家標(biāo)準(zhǔn)，并曾擔(dān)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會足部健康法專業(yè)委員會常委，現(xiàn)任國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員，其多篇學(xué)術(shù)論文在國內(nèi)外學(xué)術(shù)會議及中華理療雜志發(fā)表，并多次到國內(nèi)外講學(xué)及學(xué)術(shù)交流。

　　2000年開始，為國內(nèi)外的中醫(yī)學(xué)院及勞動和社會保障部的職業(yè)技能培訓(xùn)班進(jìn)行授課講學(xué)，并給各地的中醫(yī)養(yǎng)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行傳授技能和培訓(xùn)，為國內(nèi)外患者及亞健康人群調(diào)理了上萬人次，受益者無數(shù)，其獨(dú)特的運(yùn)動平衡復(fù)位療法，深受各地中醫(yī)養(yǎng)生和美容保健機(jī)構(gòu)的歡迎。曾兩次被中國中醫(yī)藥報報道和介紹，并受到法國國際廣播電臺及捷克國家電視臺的專訪。

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　　保護(hù)脊柱的方法

　　經(jīng)過很多的調(diào)查研究表明，人一生當(dāng)中，脊柱是很容易出現(xiàn)疾病的。所以我們一定要注意保護(hù)脊柱。

　　“臥”的要點(diǎn)

　　枕頭高一般不應(yīng)超過12cm，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉的疲勞。

　　蕎麥皮質(zhì)地的枕頭佳，枕時應(yīng)該頭頸下都墊實(shí);不要趴著睡覺，因?yàn)榕恐X頸椎是旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的，軀干也隨之出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，脊柱當(dāng)然也是旋轉(zhuǎn)側(cè)彎的狀態(tài)，長時間保持這種狀態(tài)對脊柱健康肯定是不利的。

　　如果你的床太硬，那么，也會影響脊柱的健康，所以要選擇適合的床。

　　“坐”的要點(diǎn)

　　坐姿以頂坐佳，即腰部要始終處于被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部。

　　連續(xù)坐位的時間不要太長，一般1小時，多2小時。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作。

　　“立”的要

　　松弛站立時脊柱不僅會出現(xiàn)生理曲度明顯改變，還會出現(xiàn)不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側(cè)彎。所以不要松弛站立。

　　如果你沒有經(jīng)過專門的訓(xùn)練，那么一般你站半個小時就覺得累了，時間再長就會受不了。

　　需要注意的是，如果站立與運(yùn)動交替進(jìn)行，則可以承受較長的時間減小損傷。

　　“行”的要點(diǎn)

　　疾走是佳的脊柱基本功能維系方法。疾走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負(fù)荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。

　　白領(lǐng)保護(hù)脊柱的方法

　　如果你是一位辦公室女性，因?yàn)殚L時間的久坐，脊椎容易出現(xiàn)問題，所以你要學(xué)著愛惜并保護(hù)你的脊椎。

　　但是你擔(dān)心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護(hù)理自己的脊椎?事實(shí)上，每天利用5分鐘的時間做做頸椎操，能夠有效保護(hù)你的脊椎哦!

　　保護(hù)脊椎的方法1、5分鐘做個頸椎操

　　如果你此時已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　具體做法：在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次，“左顧右盼”。

　　頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”。

　　頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　保護(hù)脊椎的方法2、穴位按摩法保護(hù)頸椎

　　具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。

　　后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅(jiān)持做，給脊椎減減壓。

　　保護(hù)脊椎的方法3、起來運(yùn)動活動脊椎

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運(yùn)動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運(yùn)動在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。

　　因此，可以起來到戶外享受運(yùn)動，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是不錯的選擇。

　　保護(hù)脊椎的方法4、回家做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　保護(hù)脊椎的方法5、枕頭高度適中

　　睡覺不建議使用過高的枕頭，因?yàn)檎眍^越高患頸椎病機(jī)會越大，一般枕頭高度為10-20厘米較為合理。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。因此，選對合適的枕頭和高度對于保護(hù)脊椎很重要。