抽筋在我們?nèi)粘Ｉ钪?，是每個(gè)人都會(huì)遇到的事情。尤其是老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的抽筋。那么，究竟是什么原因?qū)е挛覀兊纳眢w抽筋的呢?以及有什么辦法可以預(yù)防抽筋呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的王福印專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)三伏天養(yǎng)生的學(xué)問(wèn)吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　抽筋的原因

　　腰腿抽筋，是很多老年人都會(huì)有的一種癥狀。它的表現(xiàn)就是腿部的肌肉突然不由自主的收縮。

　　老年人易夜間抽筋

　　專家表示，腿腳抽筋多見(jiàn)于缺鈣老人，但并不都因?yàn)槿扁}。

　　中老年人腿腳抽筋首先具有三個(gè)病理基礎(chǔ)：一是體內(nèi)礦物質(zhì)的缺乏或失衡，缺鈣就是其中之一;二是血管硬化，這是人體老化的必經(jīng)過(guò)程，會(huì)導(dǎo)致血流不暢、血供減少，尤其是夜間血流也會(huì)變慢;三是老年人常見(jiàn)的退行性關(guān)節(jié)病變或周圍神經(jīng)病變，如骨刺、脊椎滑脫等。

　　在上面的基礎(chǔ)之后，然后又因?yàn)橐恍┚窈铜h(huán)境的影響，所以，就會(huì)導(dǎo)致腰腿抽筋。

　　而老年人之所以容易在夜間抽筋，是因?yàn)橐归g氣溫相對(duì)白天更低，而且在睡覺(jué)時(shí)腿腳容易外露，這樣在病理基礎(chǔ)加寒冷的雙重刺激下，抽筋也就更加容易發(fā)生。

　　抽筋日常防治

　　針對(duì)以上病理基礎(chǔ)以及誘因，林昌松列出以下注意事項(xiàng)，以供參考。

　　1、適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食品，如在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　另外，在我們的日常生活中，因?yàn)槎喑砸恍┖谢钚跃S生素d的食品，這樣就可以幫助我們多吸收鈣物質(zhì)。

　　另外，吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失，應(yīng)注意避免這些行為。

　　2、寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖

　　養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用。

　　特別是夜間有抽筋的，睡前好可以泡腳20分鐘，輔助一些牽拉運(yùn)動(dòng)，減少抽筋的發(fā)生。

　　3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展操，減少肌肉痙攣的發(fā)生

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多要注意補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量，建議多喝些鹽水(鹽汽水更好)。身體過(guò)度疲勞時(shí)，要注意休息。

　　4、按揉穴位

　　每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機(jī)穴在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸(同身寸)，脛骨內(nèi)后緣各3—5分鐘，持續(xù)3—5天。

　　可健脾，促進(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防治腿抽筋。

　　腿抽筋如何處理

　　在發(fā)生抽筋時(shí)，一定要采取一定措施，如果不作處理，那么會(huì)越抽越痛，造成肌肉損傷。處理原則是與痙攣的肌肉做對(duì)抗，往反方向用力。

　　小腿正抽筋時(shí)，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳，及在抽筋過(guò)后注意小腿肌肉的保暖。大腿抽筋時(shí)，可以努力伸直與其對(duì)抗。

　　在夜間抽筋時(shí)，可以按壓抽筋部位。專家也建議可以按壓承山穴，在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，盡量用力，并堅(jiān)持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。

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