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  頸椎的健康對我們而言是非常重要的,所以我們?nèi)粘I钪幸Wo(hù)頸椎的健康,經(jīng)常做一些保健的運(yùn)動(dòng)是非常好的。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何治療頸椎病呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  不求人不花錢也能治療頸椎病

  1、頸部放松

  首先就是要進(jìn)行頸部的放松,將兩只腳分開,然后同肩寬站,一只手叉腰,然后頭稍后仰使我們頸部肌肉放松。

  另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復(fù)10次。

  2、調(diào)整呼吸

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅(jiān)持2—3分鐘。

  3、左右移動(dòng)

  我們將兩只手叉腰,然后兩腳分開,同肩寬站立,然后呼氣的時(shí)候慢慢向左移動(dòng),接著眼睛看左后方,吸氣時(shí)頭部還原。

  再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  4、頸部繞環(huán)

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。

  5、前屈后仰

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂,下頜盡量接觸胸部。

  再次吸氣的時(shí)候,將頭部緩緩抬起,呼氣是頭部后仰,眼睛看后上方,后吸氣的時(shí)候?qū)㈩^部還原,眼睛要平時(shí)前方,反復(fù)5-10次即可。

  6、左右側(cè)屈

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩。

  后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng),眼視左后上方;然后吸氣時(shí),頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng),眼看右后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  8、拔伸牽引

  兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭后。首先頭后仰,兩手用力向上牽引,然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

  本期嘉賓介

  王福印

  男,中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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