脾胃健康和我們的身體健康是非常有關(guān)系的，所以我們生活中一定要保護好脾胃的健康，可以經(jīng)常采取一些有利的鍛煉。那么日常生活中如何健脾胃呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇2016欄目王福印專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何健脾胃

　　1、蹲馬步

　　我們生活中可以采取蹲馬步的方式來保護我們的脾胃健康，可以將雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，是非常不錯的選擇。

　　身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。

　　可視自身耐力，量力而行。可鞏固下盤，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

　　2、按摩腹部

　　經(jīng)常按摩對我們的健康也是非常有利的，可以坐在坐在椅子上，左手放在右手上，接著用力往前挺出上半身，然后后仰。

　　吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。

　　配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　3、鼓漱咽津

　　閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

　　4、捏小腿

　　我們可以經(jīng)常用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后拇指與四指相對適當(dāng)加大點力度按捏，以酸痛感為度，能有效保護腸胃健康。

　　先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日 可進行1～3回。

　　5、上下樓梯

　　利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。

　　6、艾灸

　　在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

　　還可灸足三里

　　足三里是強身健體的萬能穴。

　　7、保暖

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。

　　8、鍛煉

　　可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。

　　本期嘉賓介

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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