2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋。

　　提示

　　光是以上這些小動作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動。

　　有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動才是健康長壽的秘訣。

　　吃什么可治療肩周炎呢

　　食物療法對治療肩周炎有一定的療效，肩周炎患者在接受正規(guī)治的前提下，可適當(dāng)選擇食療。

　　1.川烏粥

　　材料：生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁10滴，蜂蜜適量。

　　制法：川烏頭搗碎，并研成極細(xì)粉末留用;粳米煮粥，粥快成時加入川烏末并改用小火慢煎，粥快熟時加入姜汁及蜂蜜，攪勻后稍煮即可。

　　功效：祛散寒濕，通利關(guān)節(jié)，溫經(jīng)止痛。

　　2.白芍桃仁粥

　　材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

　　制法：白芍水煎取液約500ml留用;桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用白芍液和桃仁液加粳米煮為稀粥，即可食用。

　　功效：養(yǎng)血化瘀，通絡(luò)止痛。

　　3.桑枝雞湯

　　材料：老桑枝60g，薏苡仁10g，老母雞1只，鹽少許。

　　制法：將桑枝洗凈切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即可，加入調(diào)料，飲湯吃肉。

　　功效：祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)血?dú)狻?/p>

　　結(jié)語：肩周炎給我們帶來的困擾還是挺大的，所以大家要是不想患上肩周炎的話，好平時多花點(diǎn)時間去鍛煉一下，多鍛煉對于肩膀的好處是很大的。上面是關(guān)于肩周炎治療方法的介紹，大家可以嘗試一下，對于治療肩周炎有很好的效果哦!