現(xiàn)在很多人工作的時(shí)候總是一直坐在那里，沒有時(shí)間休息，這樣就會(huì)讓自己的身體處于亞健康狀態(tài)下面。長期不運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康有著很大的傷害，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的血液循環(huán)有著很好的效果!

　　肩周炎的出現(xiàn)和大家平時(shí)的生活習(xí)慣也是有著很大的關(guān)系的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭覀冾A(yù)防肩周炎的出現(xiàn)。我們都知道，患上肩周炎以后身體是很不舒服的，所以出現(xiàn)肩周炎以后我們要及時(shí)的治療，那么有哪些方法可以治療肩周炎呢?下面三九小編就為大家講解一下鍛煉治療肩周炎的方法都有哪些吧!

　　平常在公園里、街道邊，我們都會(huì)看到一些老人在做擺臂運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明，把手臂甩起來的散步姿勢(shì)不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，有助預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”

　　美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

　　同時(shí)，準(zhǔn)確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身材均衡、和諧步頻，進(jìn)步腿部行動(dòng)的結(jié)果。擺臂散步時(shí)，兩臂隨步調(diào)節(jié)拍做較大幅度擺動(dòng)，可加強(qiáng)骨樞紐關(guān)頭和胸腔功效，防備老人跌倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　所以，建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。

　　說起肩周炎，現(xiàn)在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢(mèng)。因?yàn)榘最I(lǐng)上班族每天坐在辦公室，工作壓力大，鍛煉時(shí)間少，再受到一些環(huán)境的影響，很容易就會(huì)引發(fā)疾病。

　　那么，除了上述“鐘擺式”的擺臂方法之外，還有什么辦法可以幫助擺脫肩周炎的呢?

　　1、劃圈

　　每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。

　　2、爬墻

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指動(dòng)員手臂漸漸向上做爬墻的行動(dòng)。連結(jié)身材的穩(wěn)固和不動(dòng)，只管即便讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦傷心不克不及向上。只要能奪取每天都努力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能漸漸緩解肩痛。

　　3、端肩

　　端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　4、搓背

　　患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　5、梳頭

　　雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

　　結(jié)語：肩周炎的治療其實(shí)沒有大家想象的那么困難，很多時(shí)候我們都會(huì)感到肩膀不舒服，這是我們就要多起來活動(dòng)一下了。上述是關(guān)于肩周炎治療方法的講解，通過上述的方法，大家可以看出鍛煉身體可以治療很多疾病，因此大家平時(shí)可以多鍛煉一下哦!