2. 人能適應(yīng)睡眠不足

　　有人認(rèn)為，自己已經(jīng)適應(yīng)了每天只睡幾個(gè)小時(shí)，所以無(wú)所謂。其實(shí)長(zhǎng)期的不足睡眠正慢慢地傷害你的健康，還會(huì)影響體重與專注力。另外，周末可以睡懶覺(jué)，把平常的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)很難。正常的平均睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右。

　　3. 一定要一覺(jué)到天亮

　　有人認(rèn)為，半夜起來(lái)喝水、上廁所會(huì)影響睡眠品質(zhì)，只有一覺(jué)睡到大天亮才是高質(zhì)量的睡眠。其實(shí)，只要你回到床上能在10分鐘內(nèi)睡著，算正常，絕不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 睡前一杯酒睡得香

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)攝取酒類，會(huì)中斷睡眠中的“快速動(dòng)眼期”(也稱作夢(mèng)期)，使你無(wú)法進(jìn)入熟睡期。若一周內(nèi)有兩天以上都在喝酒后就寢，會(huì)使睡眠不足的問(wèn)題加劇，還可能引發(fā)增胖、記憶力下降等問(wèn)題。

　　此外，睡前在床上看電視、看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、講手機(jī);更有些人躺在床上想公事， 白天解決不了的事在睡前利用躺下來(lái)還沒(méi)睡著前思考解決辦法;這些活動(dòng)都會(huì)影響睡眠。

　　5.睡眠不足會(huì)要人命

　　如果長(zhǎng)期的不良睡眠習(xí)慣無(wú)法改善，睡眠的不足將影響人的健康甚至能要人命。2008年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究報(bào)告顯示，睡得太少會(huì)使鈣離子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引發(fā)心肌梗塞或中風(fēng)。睡夢(mèng)中發(fā)生心肌梗塞是非常危險(xiǎn)的，有些心臟病患家屬往往在第二天早上才發(fā)現(xiàn)患者已經(jīng)死亡。

　　繁忙工作一天后回到家，來(lái)客冰淇淋、吃幾塊巧克力，讓蕩到谷底的心情回升。終于可以熄燈上床睡覺(jué)了，但是不知怎么翻來(lái)覆去就是睡不著。就算迷迷糊糊睡著了，半夜卻又醒來(lái)。睡眠品質(zhì)受到影響，身體無(wú)法好好地休息。累積的疲勞又反應(yīng)在第二天工作上，造成工作效率低下。很多人不解，為什么工作一天后很困卻睡不著?

　　要想睡得好，不可不知哪類食物會(huì)降低睡眠品質(zhì)，哪些食物又可以幫助好眠。

　　4種食物不適合睡前吃

　　1、冰淇淋

　　一天的忙碌工作，心情躁動(dòng)，加之秋老虎發(fā)威，天氣悶熱，晚上洗完澡，睡前來(lái)客冰冰涼涼的冰淇淋感覺(jué)真棒。

　　但是，要考慮吃下去的反應(yīng)，由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪，吃進(jìn)肚子需要時(shí)間去消化，血液集中在肚子讓人不易入睡。