此外，睡前吃冰的東西，容易引起胃食道逆流，如果糖分很高的話，會(huì)更嚴(yán)重。再加上冰涼的東西刺激交感神經(jīng)妨礙睡眠，所以應(yīng)避免睡前吃冰淇淋。

　　2、燕麥片

　　在制作過(guò)程中，為增加脆感加入特制油處理，為味美加入大量糖分。方便食用，可以止饑有飽足感。但是燕麥片含有難消化的堅(jiān)果，需要較長(zhǎng)時(shí)間消化。胃部在消化食物時(shí)，是處于興奮狀態(tài)，是造成無(wú)法安穩(wěn)入睡的原因。

　　3、水果

　　白天上班、上學(xué)很忙沒(méi)時(shí)間享用水果，睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少，不如吃顆蘋果。

　　睡前吃水果有兩個(gè)問(wèn)題，第一、夜晚必須抑制血糖上升，讓身體可以休息。如果水果所含的果糖較高，卻讓該降下來(lái)的血糖上升。第二、水果含的水分多，是導(dǎo)致半夜醒來(lái)上廁所的原因。所以睡前盡量不吃甜份高與水分多的水果。

　　4、巧克力

　　雖然巧克力含有可可堿，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，讓緊張一天的心情舒緩。但是巧克力還含有咖啡因。

　　咖啡因讓人精神亢奮，會(huì)持續(xù)6小時(shí)，所以睡前1～5小時(shí)不適合吃巧克力。以免造成身體很累卻躺在床上就是睡不著的窘境。

　　3種食物可幫助睡眠

　　想要有好的睡眠品質(zhì)，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽(tīng)些古典音樂(lè)，放松緊繃情緒，不一定要依賴安眠藥。安眠藥容易讓人產(chǎn)生依賴性，不吃就無(wú)法入睡。以下是3種可以幫助睡眠。

　　1、牛奶

　　含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含色胺酸，可以在體內(nèi)合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

　　2、蓮藕

　　蓮藕含有豐富的鐵質(zhì)、纖維質(zhì)與維生素C，不只有安寧鎮(zhèn)靜的功效，還有消除疲勞、預(yù)防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

　　3、芝麻

　　芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂，能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對(duì)牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無(wú)糖芝麻糊。

　　結(jié)語(yǔ)：我們很多人都會(huì)有不好的睡眠習(xí)慣，以上4個(gè)就是常見(jiàn)的，但是小編建議大家趕快拋棄它們，它也會(huì)給我們身體帶來(lái)傷害的。以及，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)睡眠有一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，看完本文，我們大家是不是都會(huì)走出這些誤區(qū)了啊。