專家指出，熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜好不要超過12點(diǎn)。

　　如果加班到凌晨，好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

　　第五種：老喝滾燙水

　　很多人喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。

　　建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時(shí)候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬不要用吸管。

　　謹(jǐn)記6個(gè)防癌數(shù)字

　　1：高危人群應(yīng)“年檢”，適齡人員每年至少做一次健康體檢;

　　2：遠(yuǎn)離二手煙，二手煙中至少有69種致癌物，因此應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙;

　　5：每天5份果蔬，超重會(huì)增加多種癌癥的發(fā)病幾率，水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn);

　　7:每晚睡夠7小時(shí)，缺覺會(huì)導(dǎo)致生活方式紊亂，身體更容易發(fā)胖，癌癥危險(xiǎn)隨之增加;

　　25：BMI值不超過25，身體越肥胖，癌癥風(fēng)險(xiǎn)就越大，BMI好控制在20—25之間;

　　30：每天鍛煉30分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可使癌癥死亡率降低50%。

　　9個(gè)飲食原則助你遠(yuǎn)離癌癥

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，約40%的癌癥患者與飲食習(xí)慣、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān)，30%的癌癥與生活習(xí)慣，特別是與吸煙、喝酒有關(guān)。因此，只要我們合理飲食，保持良好的生活方式，許多癌癥是可以預(yù)防的。

　　1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不大魚大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養(yǎng)素。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。

　　2.順應(yīng)天然，少吃精加工的食品

　　不吃酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品?？爵~、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉質(zhì)燒焦，直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，這些食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質(zhì)分解的氨就可以結(jié)合成為亞硝氨，這是導(dǎo)致食管癌的重要因素。