7、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看?
這個(gè)動(dòng)作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
8、連續(xù)走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至 少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢， 即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)， 可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。
9、坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
10、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正 常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以 利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。
舌頭的不同變化，預(yù)示著身體的健康情況是不同的，中醫(yī)中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況，而老人多出現(xiàn)的口苦、口干，甚至舌頭麻痹的情況，則是許多老年病發(fā)生的前兆。正常人的舌質(zhì)是淡紅色的，如果舌質(zhì)的顏色發(fā)生改變，比如變紅、變白、變青紫，都是不正常的表現(xiàn)。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白，表示疾病逐漸好轉(zhuǎn)。
識舌色的白黃色
舌色為淡白色
舌頭為淡白色多數(shù)是外感風(fēng)寒所致，多為早期，而從老人的體質(zhì)來說，出現(xiàn)舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。
常見不適：后腦袋疼，連帶脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活;怕寒怕風(fēng)，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點(diǎn);咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。
調(diào)理方法
1.當(dāng)歸生姜羊肉湯，有驅(qū)寒保暖，祛除疲勞的功用。
2.多吃紅棗，可以補(bǔ)血、紅潤臉色。
3.如果是風(fēng)寒所致感冒，那么幾根蔥白再加上幾片生姜煮水有很好的效果，可以適當(dāng)添加紅糖。
