教你三招不打鼾
美國睡眠專家邁克·布魯斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位，感冒可過敏都可能令人在睡夢中發(fā)出粗重的呼吸逺。針對不同病因進行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀，對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。
減肥
減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系大，減肥可取得一定的治療效果。
少喝酒
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
側(cè)臥
睡眠姿勢會影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時，就會被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過一段時間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。
