有很多人覺得養(yǎng)生是一件特別復(fù)雜的事情，需要注意這注意那的。小編在這里要告訴各位朋友，其實(shí)養(yǎng)生特別容易，它就在我們的日常生活中，只要我們稍微留意一點(diǎn)，就會對我們的身體非常有好處的了。今天小編要講的是睡眠養(yǎng)生法。那么大家知道在睡覺之前做些什么事有利于我們的健康嗎?而又有哪些不好的睡眠習(xí)慣會影響到我們的健康呢?下面咱們一起來看看吧!

　　我們一生當(dāng)中有大概八分之三十的時間都是在睡眠中度過。由此可見，睡眠對于我們來說是多么地重要。沒有好的睡眠質(zhì)量，會影響到我們的身體健康。但是我們只要做好以下這些睡前養(yǎng)生工作，就可以輕輕松松收獲健康啦!

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　很多女性在白天出門的時候會往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉，不要因?yàn)榛氐郊依锖芾劬椭苯用摰粢路X。這樣不利于健康。

　　4、睡前1小時關(guān)閉電腦和電視

　　美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時間。

　　5、敲膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　6、梳頭100遍

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　7、睡前冥想

　　睡覺之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。